Relajación progresiva o de Jacobson

El médico estadounidense Edmund Jacobson desarrolló la técnica de la de la relajación progresiva, la cual requería que los sujetos discriminasen entre niveles cada vez más bajos de tensión muscular.


Cuando prácticas esta relajación vas tensando y soltando sistemáticamente los núcleos musculares principales, detectando, reconociendo y concentrándote en las sensaciones contrapuestas de tensión y relajación. Según vas recorriendo todo tu cuerpo vas consiguiendo una relajación muscular profunda.


Al activar cada vez un grupo de músculos, mientras de manera consciente mantienes el resto del cuerpo relajado, también estas practicando relajación diferencial

Más sobre relajación diferencial en este enlace

Desde que se desarrolló en la década del 1920, se han creado muchas versiones de esta técnica de relajación. En esta versión que te ofrezco modulamos la tensión de forma ascendente y descendente para poner un poco más de consciencia y suavidad.

Se puede hacer en una silla cómoda (mejor con reposabrazos) pero lo disfrutaras más en posición tumbada.

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