meditación

Meditación del guijarro

Busca 4 guijarros, disfruta de esta búsqueda, como lo haría un niño. Aprecia de la belleza de las piedras naturales…

Adopta tu posición de meditación favorita y deja los 4 guijarros a tu izquierda.

Te recomiendo que hagas la versión larga, escuchando el audio, al menos una vez:

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Cuando hayas hecho la versión larga, de vez en cuando puedes retomar el efecto de la meditación haciendo 3 respiraciones con cada frase, dejando que resuenen. Puede ser útil dejar los 4 guijarros en un lugar visible como recordatorio.

  • Inspiro y me veo como una flor. Espiro y siento frescura.
  • Inspiro y me veo como una montaña. Espiro y siento mi solidez
  • Inspiro y me veo como el agua tranquila. Espiro y reflejo las cosas tal cual son.
  • Inspiro y me veo como el espacio Espiro y me siento libre.

A continuación te explico los detalles de esta meditación:

Flor/frescura

El primer guijarro representa una FLOR, pero también refleja tu propia FRESCURA Y TU NATURALEZA FLORECIENTE.

Toma el guijarro con tu mano izquierda y apóyala sobre la derecha para empezar tu meditación en la naturaleza de la flor.

Repite mentalmente:

Inspiro y me veo como una flor.

Espiro y siento frescura.

Y esto no es una simple creencia, porque, en realidad, eres una flor del jardín de la humanidad. Mírate a ti mism@ como una flor. Es muy útil sonreír durante la práctica, porque las flores siempre sonríen.

Practica flor/frescura tres veces. Toma luego el guijarro y deposítalo a tu derecha en el suelo.

Montaña/estabilidad

Luego toma el segundo guijarro y míralo. Este representa una MONTAÑA, y la montaña es un símbolo de la estabilidad. Tú eres tú mism@, eres estable y eres sólido@.

Inspiro y me veo como una montaña.

Espiro y siento mi solidez.

Siente tu cuerpo muy estable y sólido. Firmemente apoyado. Sensación de seguridad

Imaginate la montaña más hermosa que conozcas o la que venga a tu imaginación y sientas que es tu montaña, porque te inspira o te dice algo. Nota el conjunto de la montaña, su majestuosa cumbre, la firmeza de su base enraizada en la corteza terrestre y sus laderas.

La serenidad del paisaje, te lleva poco a poco a un estado de presencia y quietud.

Imagina que van pasando las estaciones, (empieza por la estación en la que estás ahora)

  • el calor en verano
  • en ocasiones la visitan violentas tormentas
  • En otoño se tiñe con un hermoso manto de tonos rojizos y ocres.
  • Una hermosa y resplandeciente capa de nieve en invierno, quizás vientos helados
    • la montaña permanece…
  • En primavera las hojas vuelven a cubrir las ramas de los arboles, cantan los pájaros y el espacio se llena de sonido, brotan las flores y el aire se llena de aromas, el paisaje de color. Los arroyos fluyen con el agua del deshielo

Mientras toso esto sucede, la montaña permanece imperturbable

Ser quien eres, SER, inalterable a pesar de los que te rodean, inalterable a pesar de las circunstancias. Esa estabilidad, te ayuda ser realmente feliz, mientras experimentas la naturaleza cambiante de la vida, del mundo externo, pero también de tu mente y de tu cuerpo

Inspiro y me veo como una montaña.

Espiro y siento mi solidez.

Repite montaña/sólido tres veces. Disfrutando de la estabilidad.

Agua tranquila / claridad

El tercer guijarro representa el AGUA TRANQUILA. Alguna que otra vez habrás visto un lago en el que el agua está tan tranquila que en su superficie se refleja exactamente lo que hay. Ahí ves entonces el cielo azul, las nubes blancas, las montañas y los árboles. Y si tomas una fotografía, verás que la imagen reflejada en la superficie del lago reproduce exactamente el cielo y las montañas. Lo mismo sucede con tu mente, cuando está en calma. Esta práctica nos ayuda a recuperar la tranquilidad y la paz representadas por el agua tranquila.

Inspiro y me veo como el agua tranquila.

Espiro y reflejo las cosas tal cual son.

Galachos de Juslibol, Zaragoza 26-2-21

Respira agua/claridad tres veces. Esto no implica ninguna ilusión. La atención a la respiración puede llevar paz a tu respiración, a tu cuerpo y a tus sentimientos.

Espacio y libertad

El cuarto guijarro representa el ESPACIO Y LA LIBERTAD. Es difícil, si no tienes suficiente espacio en tu corazón, ser feliz. Si estás preparando un arreglo floral, entiendes que, para mostrar sus belleza, las flores necesitan espacio. También las personas necesitan espacio. Si amas a alguien, una de las cosas más preciosas que puedes ofrecerle es espacio.Visualiza la luna surcando el cielo. La luna tiene mucho espacio alrededor, y en ello, radica parte de su belleza.

Date cuente de como el silencio entre una palabras crea espacio mental. Como el silencio entre un pensamiento y el siguiente pensamiento crea espacio mental.

Inspiro y me veo como el espacio

Espiro y me siento libre.

Repite espacio/libre tres veces. Cada persona necesita libertad y espacio. Ofrece también espacio a tus seres queridos en especial en tu familia.

Inspirada en el libro “Felicidad: Prácticas esenciales de Mindfulness”. Thich Nhat Hanh, 2009.

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