Yoga Visual

Ejercicio del Flash Cartel

Es un ejercicio que nos ayuda a mejorar mucho en todos los errores de refracción, en especial en miopía.

Te recomiendo que las primeras veces lo hagas con la guía de tu profesor/a de Yoga Visual.

Imprime la lámina que se adjunta y colócala en la pared, la mitad del cartel debe estar a la altura de los ojos.

Colocarte a unos 5 m (algunas personas tendrán que acercarse más) .

Elije tu línea “de mejora”, aquella linea de la que se distingues la forma de las letras pero las podrías ver más nítidas. Y escoge una letra de esa línea de mejora

Haz unos cuanto ensayos con un ojo, pasar al otro ojo un tiempo parecido, y otro tanto con los dos ojos. Se puede estar más tiempo con el ojo que tenga más margen de mejora en esta distancia.

No hace falta estar mucho tiempo con cada ensayo, es mejor hacer muchas repeticiones rápidas.

Ritual previo (con los ojos tapados):

  • Distancia, conciencia de la distancia entre donde estamos nosotros y el cartel.
  • Distensión. Dimensiones oculares de relajación, por ejemplo oscuridad, peso, forma, volumen y textura.
  • Oscilación, mecerse con suavidad a los lados y adelante y atrás sentir la letra o cartel también meciéndose
  • Visualización, sentir que el fondo es muy blanco y las letras son muy negras.
  • Contracción. Apretar la musculatura ocular y aflojar
  • Correcta ubicación ojos reposando en su sofá la imagen llega a la retina justo en la fovea.

Abrir los ojos

Se puede añadir abrir los ojos exhalando

mirar a la letra o al espacio blanco que rodea la letra

Curva de agudeza visual.

Tras abrir, un ojo, o los dos, después del ensayo, puede haber instantes de flashes de nitidez, en el momento que ese flash desaparece, volver a cerrar y a tapar los ojos, y proceder a otro ensayo.

Progreso

Según se afianza la nitidez, podemos elegir un tamaño de letra más pequeño o dar un paso atrás

ADAPTACIONES Y VARIANTES

Zoom

Se procede todo igual que en el anterior, pero la distancia de partida ha de ser en la que la letra elegida se ve nítida, después de todo el ritual al abrir los ojos damos uno o dos pasos hacia atrás relajando intentando llevar la nitidez cada vez más atrás.

Volvemos al punto de partida y repetimos.

Con poca y mucha luz

Primero con menos luz ( y más cerca) después con más luz y más tiempo

Oscilando adelante y atrás

Simplificando mucho, sin ritual previo, simplemente con un pie adelantado y balanceándose de adelante a atrás.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s